Записаться на встречу
Контакты
FAQ
Кейсы
Диагностика
Алёна Ромашко
  • Врач-диетолог
  • Телесно-ориентированный терапевт
Работаю на стыке медицины, диетологии, психологии пищевого поведения и телесно-ориентированной терапии. Мой подход — не про запреты и контроль, а про понятную систему питания, работу с привычками, эмоциями и сигналами тела.
12+
лет в медицине
3+
года частной практики
80%
успешных кейсов
20+
часов личной терапии
С чем я работаю
Снижение веса
Тяга
Приступы переедания
Образ тела
Хаотичный режим питания
Беременные и кормящие
Образование
360 часов, 2024–2025
Клиническая телесно-ориентированная психотерапия
2023
Психология пищевого поведения
2023
Когнитивно-поведенческая терапия ожирения
504 часа, 2023
Профессиональная переподготовка по диетологии
2013–2019
ПСПбГМУ им. И. П. Павлова. Кардиология
2013–2019
Кировский государственный медицинский университет
Дипломы
Запись на встречу
Оставьте контакты, и я скоро свяжусь с вами, чтобы выбрать удобное время.
Диагностическая встреча стоит 3 500 ₽.
доктор Ромашко
Интенсив подготовки к лету
бережное изменение рациона и мышления
Врач-диетолог, телесный терапевт
Работаю с пищевым поведением, эмоциональным перееданием и снижением веса через доказательный и бережный подход.
Вконтакте
Telegram
Отзыв участницы интенсива
Всего 3 урока и 3 домашних задания, чтобы вы:

  1. Победили тягу к сладкому, вредному, калорийному
  2. Напитали тело нутриентами
  3. Изменили микрофлору кишечника
  4. Повысили уровень энергии
  5. Научились снижать вес без подсчета калорий
Осмыслите
Прослушайте лекцию
Фиксируйте
Записывайте основные мысли
Наблюдайте
Ведите дневник питания и наблюдайте за изменениями
Можно тортики!
Не отказывайте себе в сладком. Грамотно встройте его с системой из 2 урока
Урок 1.
Еда - это не про голод
Если вы чувствуете, что возвращаетесь с работы как из голодного края, или едите как птичка, но вес всё равно растет... Это видео для вас! 

Проблема в том, что большинство женщин пытаются решить
🌿эмоциональную,
🌿гормональную,
🌿стрессовую,
🌿биологическую проблему

через силу воли.

В видео я покажу:

— почему после жестких ограничений срывы становятся сильнее
— почему стыд усиливает переедание
— почему «ем как птичка» не всегда означает дефицит
— как стресс может дать +2 кг за неделю
— почему многие женщины всю жизнь воюют не с едой, а с тревогой

В видео я расскажу историю Опры Уинфри.

Девочки, которая выросла в бедности, пережила насилие, стала миллиардером — и десятилетиями не могла «просто взять себя в руки».

И, возможно, впервые за долгое время вы перестанете думать, что с вами «что-то не так».
Смотреть урок
Первое домашнее задание:⁣⁣
⁣⁣⠀
1. Режим. Питайтесь каждые 3 - 3,5 часа. Можно ставить будильник через каждые 3 часа, а 30 минут выделять на: ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
✅ сервировку стола⁣⁣⠀
✅ разогрев еды и ⁣⁣⠀
✅ нарезку салата. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
2. Начните отслеживать ваш рацион с помощью дневника питания. Проще всего это сделать с помощью фото. ⁣⁣⠀
Урок 2.
Снижайте без откатов
Вес снижается на 2 кг, а потом приходит +5 кг
⁣⁣
⚠️ Даже такие колебания веса могут мешать вам при повторных попытках снижения веса.⁣⁣
⁣⁣
Чтобы этого не происходило - смотрите урок 2.

В нем рассказала:⁣⁣
⁣⁣
- как снижать без откатов и без силы воли⁣⁣
- лайфхаки, которые обуздают даже патологическую прибавку в беременность ⁣⁣
- как насыщаться меньшим объемом еды⁣⁣
- как худеть с тортами, вином и другими вкусняшками⁣⁣е так».
Смотреть урок Забрать классификацию элементов
Второе домашнее задание:⁣⁣
⁣⁣⠀
1. Полноценная тарелка на обеды и ужины ⁣⁣из 6 элементов⠀
⁣⁣⠀
Если вы еще не выстроили режим, то сначала режим, а потом тарелка ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀
Третье домашнее задание:⁣⁣
⁣⁣⠀
1. Выбрать оптимальный вариант физической нагрузки по алгоритму из видео⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀
  • Остались вопросы?
    Приглашаю к обсуждению в социальных сетях или на диагностику
  • Страшно, что на тарелке вес будет расти?
    Это переживания абсолютно всех начинающих!
    Зависит от вашего исходного веса и типа питания до интенсива. Можете уточнить лично на диагностике и оптимизировать ваш маршрут
  • Как не выйти за свою норму с методом тарелки?
    Это процесс настройки ощущений голода и насыщения. Подробнее рассказываю на курсе Терапия Питания и на диагностической встрече
  • Подходит кормящим и спортсменам?
    Да, но в вашем случае делайте упор на белково-углеводные перекусы (тост с яйцом, например). Или приходите на диагностическую встречу, разберемся вместе
Выберите дальнейший шаг для трансформации
Диагностика Курс "Терапия Питания"
Подробнее о каждом шаге по кнопкам выше