Доткор Ромашко
Дело не в тебе. А в твоей тарелке
Секрет переедания может быть не в тебе. А в твоей тарелке размером с ладошку.
- Вес растет, а голод не унимается?
- Невозможно преодолеть тягу к сладкому, жирному и калорийному?
- Каждый раз обещаете себе: "Съем немного". А потом снова пустая пачка и чувство вины?
- Вроде бы ели… но уже через час опять стоите у холодильника...
День держитесь, а потом… снова срыв. Знакомо?
Многие из вас уже пробовали снижать вес.
Дело не в силе воли.
За любыми запретами – срыв.
А кто держится – просто скрывает, что устал.
- Подсчет калорий и соотношения белков, жиров, углеводов
- Кето-диета
- Запрещали себе сладкое и мучное
- Пробовали интуитивное питание
- Занимались спортом: от йоги до кроссфита
- Принимали препараты для похудения - турбослим или что-то серьёзнее - орлистат, слабительные, голдлайн, оземпик...
Дело не в силе воли.
За любыми запретами – срыв.
А кто держится – просто скрывает, что устал.
Срыв — это не слабость. Узнайте, почему
По статистике за 12 недель кето-диеты мужчины теряют в среднем 18 ± 9 кг, а женщины — 11 ± 3 кг. Но вернувшись в прежний образ жизни, вернется и вес.
Эффективность питания по калоражу доказана. Но, к сожалению, вес возвращается после срыва.
Кто-то решает ограничить сладкое и мучное, пойти на спорт. Но это ненадолго.
Хочется жить без запретов, спокойно и расслабленно.
Интуитивное питание кажется отличным вариантом. Но даже оно не сработает, если нет базы знаний о питании. Наш мозг ищет то, что ему выгодно, поэтому можно даже набрать вес.
Кто-то решает ограничить сладкое и мучное, пойти на спорт. Но это ненадолго.
Хочется жить без запретов, спокойно и расслабленно.
Интуитивное питание кажется отличным вариантом. Но даже оно не сработает, если нет базы знаний о питании. Наш мозг ищет то, что ему выгодно, поэтому можно даже набрать вес.
Так было у моей клиентки, которая 10 лет боролась с диетами, а ко мне пришла, чтобы наконец перестать тревожиться о еде.
И вот что она пишет спустя 2 месяца работы:
И вот что она пишет спустя 2 месяца работы:
Осознанное питание - выбор современных специалистов. Это баланс ощущений и знаний. Оно помогает учитывать голод, насыщение и понимать, как работает организм.
Ключ к стройности, о котором вам не говорили
Исследования показывают, что осознанное питание так же эффективно, как КБЖУ, но дает более стабильный результат. Оно помогает снизить вес, благодаря устранению переедания и тяги.
MER - снижение калоража, ME - осознанное питание, ME+MER - осознанное питание + снижение калоража). Источник: Pepe RB, Coelho GS de MA, Miguel F da S, et al. Mindful eating for weight loss in women with obesity: a randomised controlled trial. British Journal of Nutrition. 2023;130(5):911-920. doi:10.1017/S0007114522003932
Звучит идеально, но на практике все сложнее.
Сейчас расскажу, почему осознанного питания мало. И как держать форму без диет, даже в стрессе.
Путь от таблеток снижающих аппетит до Терапии Питания
Я не сразу нашла путь к стройности и свободе в еде.
Как врач-диетолог пробовала всё: готовые меню, таблетки для снижения аппетита.
Но только с приходом психологии в мою жизнь я поняла — еда связана не только с телом, но и с эмоциями, привычками, отношением к себе и миру.
Этот опыт помог мягко пережить стрессы — переезд, работу в декрете, а также радостные события, как свадьба и рождение детей.
Я осознала, что просто правильно питаться недостаточно. Да, сытый человек менее раздражителен, но проблемы с питанием — это не только про голод.
💡Важно понять, что скрывает тело: эмоции, напряжение, привычки.
Без этого даже осознанное питание не спасёт от переедания, срывов и потери мотивации. Нужны дополнительные инструменты: работа с телом, практики, осознанные реакции на стресс.
Как это работает?
Наш организм реагирует на стресс так же, как и тысячи лет назад — напряжением мышц. В древности это помогало выживать, но в современном мире стресс остаётся в теле: зажатые плечи, тревожность, усталость, неуверенность в себе.
Вспомните, как вы едите, когда спешите куда-то или тревожитесь о будущем. Вы не осознаете еду, которая попадает в ваш рот. На автомате пьете чай с вкусняшкой, не успеваете насладится вкусом шоколада или бисквита, не получаете удовлетворения и повторяете порцию кекса, но уже с чувством вины и разочарования: опять съела больше положенного.
В расслабленном состоянии порции вкусняшек намного меньше.
Честно говоря, у расслабленного и спокойного человека проблем с питанием гораздо меньше, чем у тревожного и спешащего.
💡Решение — научиться есть спокойно независимо от обстоятельств.
Это не про долгие пережёвывания или ритуалы со свечами. Настоящее спокойствие требует комплексного подхода.
Этот подход я назвала «Терапия Питания».
Как врач-диетолог пробовала всё: готовые меню, таблетки для снижения аппетита.
Но только с приходом психологии в мою жизнь я поняла — еда связана не только с телом, но и с эмоциями, привычками, отношением к себе и миру.
Этот опыт помог мягко пережить стрессы — переезд, работу в декрете, а также радостные события, как свадьба и рождение детей.
Я осознала, что просто правильно питаться недостаточно. Да, сытый человек менее раздражителен, но проблемы с питанием — это не только про голод.
💡Важно понять, что скрывает тело: эмоции, напряжение, привычки.
Без этого даже осознанное питание не спасёт от переедания, срывов и потери мотивации. Нужны дополнительные инструменты: работа с телом, практики, осознанные реакции на стресс.
Как это работает?
Наш организм реагирует на стресс так же, как и тысячи лет назад — напряжением мышц. В древности это помогало выживать, но в современном мире стресс остаётся в теле: зажатые плечи, тревожность, усталость, неуверенность в себе.
Тело, эмоции и разум связаны.
Вспомните, как вы едите, когда спешите куда-то или тревожитесь о будущем. Вы не осознаете еду, которая попадает в ваш рот. На автомате пьете чай с вкусняшкой, не успеваете насладится вкусом шоколада или бисквита, не получаете удовлетворения и повторяете порцию кекса, но уже с чувством вины и разочарования: опять съела больше положенного.
В расслабленном состоянии порции вкусняшек намного меньше.
Честно говоря, у расслабленного и спокойного человека проблем с питанием гораздо меньше, чем у тревожного и спешащего.
💡Решение — научиться есть спокойно независимо от обстоятельств.
Это не про долгие пережёвывания или ритуалы со свечами. Настоящее спокойствие требует комплексного подхода.
Этот подход я назвала «Терапия Питания».
Терапия Питания меняет тело без запретов
Терапия питания состоит из трех компонентов:
Питание – основа всего.
✅ Закрывает дефициты.
✅ Учит насыщать «голодный» мозг.
✅ Помогает наладить режим и сжигать жир.
Йога и осознанность не спасут от переедания, если тело чего-то не получает.
Тянет на сладкое или хочется добавки? Значит, организму чего-то не хватает.
Эмоции и тело – ключ к борьбе с перееданием.
✅ Через тело можно менять настроение.
✅ Снижать тревожность.
✅ Контролировать пищевые импульсы.
Разум и привычки – ключ к новым сценариям.
✅ Помогают перестроить поведение.
✅ Создают здоровые привычки питания.
Все три компонента дополняют друг друга. Но даже если внедрить хотя бы один, уже появятся первые результаты. А вместе они дадут быстрый и устойчивый эффект.
Питание – основа всего.
✅ Закрывает дефициты.
✅ Учит насыщать «голодный» мозг.
✅ Помогает наладить режим и сжигать жир.
Йога и осознанность не спасут от переедания, если тело чего-то не получает.
Тянет на сладкое или хочется добавки? Значит, организму чего-то не хватает.
Эмоции и тело – ключ к борьбе с перееданием.
✅ Через тело можно менять настроение.
✅ Снижать тревожность.
✅ Контролировать пищевые импульсы.
Разум и привычки – ключ к новым сценариям.
✅ Помогают перестроить поведение.
✅ Создают здоровые привычки питания.
Все три компонента дополняют друг друга. Но даже если внедрить хотя бы один, уже появятся первые результаты. А вместе они дадут быстрый и устойчивый эффект.
Как похудеть без вреда для здоровья?
Чтобы вес был стабильным, а в душе – спокойствие, нужны правильные шаги.
Но точно не замена лаваша на капустный лист, как в шоу «Большие девочки».
В Америке проводили похожее шоу, и спустя 6 лет участники, сбросившие 60 кг, столкнулись с последствиями:
⚠ Метаболизм замедлился, вернулись 40 кг.
⚠ Чем жестче диета, тем сильнее сопротивление организма.
⚠ Разрушается микрофлора – пострадает иммунитет, настроение, обмен веществ.
⚠ Восстановление займёт годы.
Чем раньше вы перейдете на систему Терапии Питания, тем быстрее улучшите самочувствие и фигуру.
Вот реальная история моей клиентки:
Работает удалённо, но стресс вызывал боли в животе.
✅ Решили проблему за 3 недели.
Но точно не замена лаваша на капустный лист, как в шоу «Большие девочки».
В Америке проводили похожее шоу, и спустя 6 лет участники, сбросившие 60 кг, столкнулись с последствиями:
⚠ Метаболизм замедлился, вернулись 40 кг.
⚠ Чем жестче диета, тем сильнее сопротивление организма.
⚠ Разрушается микрофлора – пострадает иммунитет, настроение, обмен веществ.
⚠ Восстановление займёт годы.
Чем раньше вы перейдете на систему Терапии Питания, тем быстрее улучшите самочувствие и фигуру.
Вот реальная история моей клиентки:
Работает удалённо, но стресс вызывал боли в животе.
✅ Решили проблему за 3 недели.
Вам придется себя кормить
Пора признать, что еда - это базовая потребность.
Но что делает большинство? Они не хотят готовить! Это самая большая проблема.
Но, к счастью, Терапия Питания не требует:
💡Если у вас есть среди любимых продуктов хлеб и картошка, то эта система точно для вас!
Потому что - хлеб всему голова, и из него можно составлять как основные приемы пищи, так и перекусы. А из картошки можно готовить замечательные блюда одного горшка, например, рагу. Хватит на три дня и заморачиваться особо не надо - закидал в кастрюлю и оставил тушиться. Все!
Например, кейс Виктории, которая похудела на 18 кг за 7 месяцев без особых усилий. Подробнее познакомиться с кейсом можете по ссылке.
Но что делает большинство? Они не хотят готовить! Это самая большая проблема.
- Мне лень
- Некогда
- Не люблю мыть посуду
Но, к счастью, Терапия Питания не требует:
- Кухонных весов
- Экзотических продуктов по типу авокадо
- Новых рецептур
💡Если у вас есть среди любимых продуктов хлеб и картошка, то эта система точно для вас!
Потому что - хлеб всему голова, и из него можно составлять как основные приемы пищи, так и перекусы. А из картошки можно готовить замечательные блюда одного горшка, например, рагу. Хватит на три дня и заморачиваться особо не надо - закидал в кастрюлю и оставил тушиться. Все!
Например, кейс Виктории, которая похудела на 18 кг за 7 месяцев без особых усилий. Подробнее познакомиться с кейсом можете по ссылке.
Между обедом и ужином 5 часов? Вы губите свой метаболизм
Через 2,5–3 часа после еды тело включает режим выживания:
✅ Отдаёт запасы, снижает сигналы голода.
⚠ Вечером – переедание жирной и калорийной едой.
💡 Решение – есть каждые 2,5–3 часа, без «голодного» метаболизма.
У меня двое детей и мало времени, но Терапия Питания помогла наладить режим.
Эта система – конструктор, который адаптируется под жизнь. Неважно, сколько у вас времени – вы сможете питаться правильно даже в самых загруженных буднях. Вот так отзываются клиенты о конструкторе питания:
✅ Отдаёт запасы, снижает сигналы голода.
⚠ Вечером – переедание жирной и калорийной едой.
💡 Решение – есть каждые 2,5–3 часа, без «голодного» метаболизма.
У меня двое детей и мало времени, но Терапия Питания помогла наладить режим.
Эта система – конструктор, который адаптируется под жизнь. Неважно, сколько у вас времени – вы сможете питаться правильно даже в самых загруженных буднях. Вот так отзываются клиенты о конструкторе питания:
Я учу, как вписать любые продукты в рацион без сложных расчетов и запретов.
- Вы перестанете переживать из-за еды
- Не будете тревожиться, что едите на ужин пиццу или роллы
- Вес всё равно будет уходить
- Потому что вы будете знать, как из вкусняшек сделать полноценный ужин
У неё получилось, потому что молодая, а мне 35+ лет
С возрастом метаболизм замедляется. Да, это так.
Но дело не в том, что он угасает, как пламя. А в том, что с возрастом мы менее подвижны.
Сравните себя и ребенка. Ребенок тратит энергию на рост, обработку огромного количества сигналов из окружающей среды, его мозг увеличивается в размерах.
⏳ Замедление метаболизма чувствуют женщины после 30 лет, особенно 35–40.
⚠ Причина не только физиология: накопленная усталость, стресс, снижение активности.
Причины субъективного ощущения замедления метаболизма:
Основной обмен замедляется примерно на 1–2% каждые 10 лет после 20 лет, если не сохраняется мышечная масса. Но это не значит, что после 30 «всё потеряно». При адекватной активности, силовых нагрузках и базовом уходе за собой можно компенсировать это снижение.
Терапия Питания может воздействовать на пищевое поведение и адаптацию к стрессу. Благодаря практикам осознанности снижается тревога и улучшается сон.
Я не только учу других Терапии Питания, но и сама использую ее в повседневной жизни. Благодаря ей быстро вернулась в дородовый вес, хотя тянуло на сладкое и мучное. Я вовремя это заметила – и через два дня тяга исчезла.
То же самое было во вторую беременность: хотелось жареного мяса, котлет прямо со сковороды. Усилила фокус на конструкторе питания, и за два дня тяга пропала.
Эта система подходит всем, у кого нет обострений хронических заболеваний.
Терапия Питания особенно полезна:
✔ Женщинам, планирующим беременность
✔ Беременным и кормящим
✔ Женщинам в менопаузе
✔ Тем, кто хочет стабилизировать вес без строгих диет
Что делает конструктор питания:
✅ Помогает легко составлять рацион – из того, что есть под рукой
✅ Учитывает потребности всей семьи
✅ Устраняет тягу к еде на физиологическом уровне
Когда вы освоите конструктор питания, больше не придется переживать о фигуре. Вы будете есть вкусно и без лишнего веса – в любых обстоятельствах!
Но дело не в том, что он угасает, как пламя. А в том, что с возрастом мы менее подвижны.
Сравните себя и ребенка. Ребенок тратит энергию на рост, обработку огромного количества сигналов из окружающей среды, его мозг увеличивается в размерах.
⏳ Замедление метаболизма чувствуют женщины после 30 лет, особенно 35–40.
⚠ Причина не только физиология: накопленная усталость, стресс, снижение активности.
Причины субъективного ощущения замедления метаболизма:
- Снижение мышечной массы — мышцы расходуют больше энергии в покое, и с возрастом (примерно с 30 лет) их объём начинает снижаться, особенно без регулярных нагрузок.
- Изменения гормонального фона — уровень эстрогенов, тестостерона и гормона роста постепенно снижается, особенно ближе к перименопаузе.
- Снижение спонтанной двигательной активности — меньше ходим пешком, меньше двигаемся просто так.
- Хронический стресс и недосып — могут влиять на уровень кортизола и инсулинорезистентность.
- Изменения пищевого поведения — еда "на ходу", заедание стресса, переедание вечером.
Основной обмен замедляется примерно на 1–2% каждые 10 лет после 20 лет, если не сохраняется мышечная масса. Но это не значит, что после 30 «всё потеряно». При адекватной активности, силовых нагрузках и базовом уходе за собой можно компенсировать это снижение.
Терапия Питания может воздействовать на пищевое поведение и адаптацию к стрессу. Благодаря практикам осознанности снижается тревога и улучшается сон.
Я не только учу других Терапии Питания, но и сама использую ее в повседневной жизни. Благодаря ей быстро вернулась в дородовый вес, хотя тянуло на сладкое и мучное. Я вовремя это заметила – и через два дня тяга исчезла.
То же самое было во вторую беременность: хотелось жареного мяса, котлет прямо со сковороды. Усилила фокус на конструкторе питания, и за два дня тяга пропала.
Эта система подходит всем, у кого нет обострений хронических заболеваний.
Терапия Питания особенно полезна:
✔ Женщинам, планирующим беременность
✔ Беременным и кормящим
✔ Женщинам в менопаузе
✔ Тем, кто хочет стабилизировать вес без строгих диет
Что делает конструктор питания:
✅ Помогает легко составлять рацион – из того, что есть под рукой
✅ Учитывает потребности всей семьи
✅ Устраняет тягу к еде на физиологическом уровне
Когда вы освоите конструктор питания, больше не придется переживать о фигуре. Вы будете есть вкусно и без лишнего веса – в любых обстоятельствах!
Надежды на таблетки для похудения могут сыграть злую шутку
Австралиец чуть не умер после приёма БАДов для похудения
⚠ В 2016 году 27-летний австралиец Мэттью Уитби оказался на грани смерти.
❌ Причина – протеиновый порошок с зелёным чаем и добавка с гарцинией - БАД для похудения.
📉 Итог – острая печёночная недостаточность, пересадка печени, пожизненный приём иммунодепрессантов, донорская печень с гепатитом B.
🔎 Причина – токсическая реакция на катехины зелёного чая. (ABC NEWS, "Man given two weeks to live after taking popular weight-loss product purchased online", by the National Reporting Team's Sophie Scott, Alison Branley and Courtney Bembridge, Sat 13 Feb 2016).
Таблетки для похудения — не решение.
Но как профилактировать болезни, вызванные дефицитами и стрессом?
Дефициты закрываем полноценной тарелкой.
❌ Исключения:
1️⃣ Лабораторно подтверждённые дефициты (например, железо).
2️⃣ Витамин D — из еды его не получить.
А что с психосоматикой?
Гиппократ говорил: тело и душа связаны.
Эмоции остаются в теле:
❗ Напряжение скапливается в мышцах, пережимает сосуды, нарушает кровоток.
❗ Итог — болезни. Это и есть психосоматика.
Второй компонент Терапии Питания работает со стрессом и эмоциями:
✅ Дыхательные техники помогают в моменте.
✅ Работа с телом снижает тревожность и агрессию, убирая последствия.
💡 Второй компонент системы предотвращает болезни, как витамины.
Только без таблеток и дорогих БАДов.
Вспомните, сколько вы уже потратили на курсы нутрициологов: 5, 20, 50 тысяч?
❌ Причина – протеиновый порошок с зелёным чаем и добавка с гарцинией - БАД для похудения.
📉 Итог – острая печёночная недостаточность, пересадка печени, пожизненный приём иммунодепрессантов, донорская печень с гепатитом B.
🔎 Причина – токсическая реакция на катехины зелёного чая. (ABC NEWS, "Man given two weeks to live after taking popular weight-loss product purchased online", by the National Reporting Team's Sophie Scott, Alison Branley and Courtney Bembridge, Sat 13 Feb 2016).
Таблетки для похудения — не решение.
Но как профилактировать болезни, вызванные дефицитами и стрессом?
Дефициты закрываем полноценной тарелкой.
❌ Исключения:
1️⃣ Лабораторно подтверждённые дефициты (например, железо).
2️⃣ Витамин D — из еды его не получить.
А что с психосоматикой?
Гиппократ говорил: тело и душа связаны.
Эмоции остаются в теле:
❗ Напряжение скапливается в мышцах, пережимает сосуды, нарушает кровоток.
❗ Итог — болезни. Это и есть психосоматика.
Второй компонент Терапии Питания работает со стрессом и эмоциями:
✅ Дыхательные техники помогают в моменте.
✅ Работа с телом снижает тревожность и агрессию, убирая последствия.
💡 Второй компонент системы предотвращает болезни, как витамины.
Только без таблеток и дорогих БАДов.
Вспомните, сколько вы уже потратили на курсы нутрициологов: 5, 20, 50 тысяч?
А ресурс всегда был внутри вас. Нужно лишь научиться его использовать – и это бесплатно.
Я Алёна Ромашко.
📎 Психолог и диетолог для женщин.
📎 Помогаю снижать вес на сытной еде и медитациях.
📎 Вывожу из круга «стресс — еда — вина».
🔑 10+ лет в медицине.
🔑 Работаю с компульсивным перееданием.
🔑 Привожу в точку спокойствия в отношении еды и тела.
✅ Мама двух дочек, жена, эксперт с опытом частной практики 3+ года.
✅ Автор курсов про эмоциональное питание и телесный образ.
✅ Создаю пространство, где можно быть собой.
✔ Приглашаю вас на бесплатную встречу-диагностику.
В результате диагностики вы:
- понимаете, почему вес не уходит
- знаете, как снижать вес эффективно и навсегда в вашем случае
- знаете, как добиться результата без диет и запретов
- четко видите путь - сколько потребуется времени, какие действия нужно сделать, очередность действий
- знаете, как сделать так, чтобы усилия были минимальны, а тактика не вызывала сопротивления
❗Всего два места в неделю
⏳ Длительность 30-40 минут
✔ Онлайн
Для записи пишите «диагностика» в мой личный чат.
Дело не в еде. А в том, что мы заедаем.
Сомневаетесь? Думаете:
– «Мне уже ничего не поможет»
– «У меня нет времени»
– «Не хочу снова пытаться и разочаровываться»
Ответ прост:
Эта диагностика – не про диеты, запреты и жёсткий контроль.
Это про понимание своего тела и эмоций.
⚡ Вы не просто худеете.
Вы перестаёте бороться с собой.
Вы узнаёте, что мешает снижению веса – и учитесь договариваться с телом, а не давить его.
Всё просто:
1️⃣ Я разберу вашу ситуацию, покажу, где сбой.
2️⃣ Дам чёткий план, без лишней воды и сложности.
3️⃣ Вы сами решите, когда и как внедрять его в жизнь.
🎁 Бесплатно.
⏳ Только 2 места в неделю.
✔ Онлайн.
Нажмите кнопку ниже и начните с заботы о себе — вместо очередного запрета
📎 Психолог и диетолог для женщин.
📎 Помогаю снижать вес на сытной еде и медитациях.
📎 Вывожу из круга «стресс — еда — вина».
🔑 10+ лет в медицине.
🔑 Работаю с компульсивным перееданием.
🔑 Привожу в точку спокойствия в отношении еды и тела.
✅ Мама двух дочек, жена, эксперт с опытом частной практики 3+ года.
✅ Автор курсов про эмоциональное питание и телесный образ.
✅ Создаю пространство, где можно быть собой.
✔ Приглашаю вас на бесплатную встречу-диагностику.
В результате диагностики вы:
- понимаете, почему вес не уходит
- знаете, как снижать вес эффективно и навсегда в вашем случае
- знаете, как добиться результата без диет и запретов
- четко видите путь - сколько потребуется времени, какие действия нужно сделать, очередность действий
- знаете, как сделать так, чтобы усилия были минимальны, а тактика не вызывала сопротивления
❗Всего два места в неделю
⏳ Длительность 30-40 минут
✔ Онлайн
Для записи пишите «диагностика» в мой личный чат.
Дело не в еде. А в том, что мы заедаем.
Сомневаетесь? Думаете:
– «Мне уже ничего не поможет»
– «У меня нет времени»
– «Не хочу снова пытаться и разочаровываться»
Ответ прост:
Эта диагностика – не про диеты, запреты и жёсткий контроль.
Это про понимание своего тела и эмоций.
⚡ Вы не просто худеете.
Вы перестаёте бороться с собой.
Вы узнаёте, что мешает снижению веса – и учитесь договариваться с телом, а не давить его.
Всё просто:
1️⃣ Я разберу вашу ситуацию, покажу, где сбой.
2️⃣ Дам чёткий план, без лишней воды и сложности.
3️⃣ Вы сами решите, когда и как внедрять его в жизнь.
🎁 Бесплатно.
⏳ Только 2 места в неделю.
✔ Онлайн.
Нажмите кнопку ниже и начните с заботы о себе — вместо очередного запрета