День 1:

👉 Внутренний конфликт как причина срывов, тяги и саботажа
👉 6 типов худеющих женщин (Спасатель, Бунтарка, Перфекционистка, Мечтатель, Женщина-искра, Хамелеон)
👉 Что делать каждому типу для гармонизации внутреннего конфликта
👉 Как взрастить внутреннюю мотивацию через гармонизацию конфликта 

🎯Задание этого дня:

1. Написать в блокноте или заметках телефона с каким типом личности больше всего ассоциируете себя
2. Какие 3 действия будете делать для гармонизации конфликта
3. Режим, Состав тарелки, Голод и насыщение - Прошкалировать от 1 до 10, насколько вы готовы уделять время каждому пункту ближайшие 4 дня. Где 1 - совсем не готова, 10 - готова хоть сейчас

День 2: полноценная тарелка

Этапы перехода на тарелку:

 1. Ем 1-2 раза в день, что Бог пошлет. Либо ем больше 6 раз в день (кусочничаю)
 2. Ем стабильно 3-4 раза в день, но можно расширить рацион до полноценного
 3. Ем 3-4 раза в день, полноценно, но можно увеличить количество цельных продуктов
 4. Ем 4-6 раз в день, использую принцип полноценной тарелки, в 80% случаев использую цельные продукты 

Состав тарелки:  

 1. Белки - мясо, птица, рыба, бобовые, творог, яйца.
 2. Сложные углеводы - хлеб, макароны, картофель, рис, гречка, булгур, перловка, геркулес, кускус (все крупы). 
 3. Клетчатка - овощи и фрукты в любом виде.
 4. Жиры - масла, сливки, сметана выше 10% жирности.
 5. Источники витаминов, минералов - нутрибусты - молочные продукты, семена, орехи.
 6. Еда для радости - funfood - все, что вы любите - печенье, кофеты, чипсы и так далее.

👉Нюансы о тарелке - в эфире

🎯Задания сегодняшнего дня:

Задание 1. Определить на каком этапе рациона вы находитесь 
Задание 2. Определить вашу тактику - что надо делать в ближайшую неделю - 1-2 новых действия

День 3: голод и насыщение

Разобрали проблемы голода и насыщения - эмоциональные, телесные и физиологические.

Продолжили разбирать инсулинорезистентность. Развенчали мифы о ней.

▪️В эфире рассказала о единственном возможном способе "вылечить" инсулинорезистнетность.

🎯Задание сегодняшнего дня:

Задание 1. Составить собственную шкалу голода и насыщения
Задание 2. Вести дневник питания по схеме: фото и уровень Г/Н, например 2/3

Шкалу голода и насыщения можно скачать здесь.

День 4: голод и насыщение

Последний ингредиент для максимального насыщения - порядок элементов:

1. Клетчатка - даже пара ложек салата вначале трапезы - достаточно
2. Белки и жиры
3. Молочка или семена с орехами
4. Сложные углеводы
5. Еда для радости

Помним, что на насыщение влияет множество факторов (о них - в эфире), поэтому постепенно стремимся к комплексному воздействию на насыщение.

🎯Задание 1. Вести дневник питания
🎯Задание 2. Оценивать голод и насыщение
🎯Задание 3. Есть в насыщающем порядке

Важно провести эксперимент - съесть завтрак, обед или ужин так, как вы обычно это делаете. Но оценить голод и насыщение. А на следующий день съесть этот же прием пищи (завтрак, обед или ужин), но по правилам тарелки и в порядке элементов для насыщения. Определить голод и насыщение. Написать наблюдения и выводы в блокнот или заметки телефона.

Медитация с шоколадом здесь.