Кальций участвует во всех процессах организма: он важен для сердца, памяти, мышц, костей и зубов. Дефицит кальция может привести к остеопорозу, поэтому особенно важно его получать женщинам после 35 лет и пожилым людям.

Достаточно употреблять 3 порции молочных продуктов в сутки, чтобы набирать норму кальция.

Лучше всего кальций усваивается из продуктов нормальной жирности (творог 5%, йогурт 2%, кефир 2,5%, молоко нормальной жирности 2,5%). Из обезжиренных или жирных продуктов - минимально.

1 порция молочных продуктов — 30 г сыра, 100 г творога, 150 г йогурта или 200 мл молока. Включайте 3 порции молочных продуктов в рацион, выбирая любимые продукты из списка выше.

Старайтесь питаться разнообразно (90 грамм сыра или 300 грамм творога за один присест приведут к избытку жира или вызовут неприятное чувство переедания).

Йод необходим для работы щитовидной железы. Покупая йодированную соль, вы добавляете йод в рацион в безопасном количестве.

БАДы с йодом могут быть опасны из-за риска передозировки! Избыток йода может вызвать заболевание щитовидной железы - гипотиреоз, аутоиммунный тиреоидит.

Если у вас есть заболевание щитовидной железы - проконсультируйтесь со своим эндокринологом.