Практики эморегулции
  • Белые предметы
    Эта моя любимая практика в моменты эмоциональной бури. Она также поможет в состоянии схожем с панической атакой - сердце стучит быстро, дыхание поверхностное, слабость в руках и ногах, предобморочное состояние, вы в панике, но не можете понять почему.

    Задача упражнения - перевести работу мозга из эмоционального центра в рациональный. 

    Благодаря этому вы приходите в равновесие.
    Слушать
  • 5-4-3-2-1
    Помогает стабилизироваться во время панической атаки. Самое главное и сложное - вспомнить о том, что можно выполнить эту практику! 

    Когда мы начинаем выводить себя из тревожных мыслей с помощью органов чувств - зрения, обоняния, осязания, слуха, вкуса - то заставляем работать другие отделы мозга, высшие по рангу, ответственные за рациональность, а не за эмоции. Это остужает кипящий эмоциональный котелок, который вот-вот взорвется.

    На время практики займите удобное положение сидя на стуле, стопы расположите на полу.

    Задача - найти вокруг себя:

    🔘5 цветов
    🔘4 звука
    🔘3 телесных ощущения
    🔘2 запаха, которые вы чувствуете
    🔘1 вкус

    Конкретные примеры и то, как я выполняю эту практику - в аудиоподкасте👇
    Слушать
  • Звезда
    Выполняйте упражнение лежа на ровной, желательно, твердой поверхности. Можно использовать коврик для йоги или постелить себе плед на пол. 

    Это упражнение сочетает в себе метод Джейкобсона и технику накопления энергии.

    Ее цель - расслабить вас и улучшить эмоциональный фон.

    Состоит из двух частей: динамическая (движения и мысленные движения) и образная (энергия жизни). Образную часть выполняйте только при отсутствии сильных переживаний (как в моем примере с возгоранием масла, образная часть может поднять лишнюю энергию)
    Слушать