Алёна Ромашко
- Врач-диетолог
- Телесно-ориентированный терапевт
Работаю на стыке медицины, диетологии, психологии пищевого поведения и телесно-ориентированной терапии. Мой подход — не про запреты и контроль, а про понятную систему питания, работу с привычками, эмоциями и сигналами тела.
12+
лет в медицине
3+
года частной практики
80%
успешных кейсов
20+
часов личной терапии
С чем я работаю
Снижение веса
Тяга
Приступы переедания
Образ тела
Хаотичный режим питания
Беременные и кормящие
Образование
360 часов, 2024–2025
Клиническая телесно-ориентированная психотерапия
2023
Психология пищевого поведения
2023
Когнитивно-поведенческая терапия ожирения
504 часа, 2023
Профессиональная переподготовка по диетологии
2013–2019
ПСПбГМУ им. И. П. Павлова. Кардиология
2013–2019
Кировский государственный медицинский университет
Дипломы
Запись на встречу
Оставьте контакты, и я скоро свяжусь с вами, чтобы выбрать удобное время.
Диагностическая встреча стоит 3 500 ₽.
Практики эморегулции
- Эта моя любимая практика в моменты эмоциональной бури. Она также поможет в состоянии схожем с панической атакой - сердце стучит быстро, дыхание поверхностное, слабость в руках и ногах, предобморочное состояние, вы в панике, но не можете понять почему.
Задача упражнения - перевести работу мозга из эмоционального центра в рациональный.
Благодаря этому вы приходите в равновесие. - Помогает стабилизироваться во время панической атаки. Самое главное и сложное - вспомнить о том, что можно выполнить эту практику!
Когда мы начинаем выводить себя из тревожных мыслей с помощью органов чувств - зрения, обоняния, осязания, слуха, вкуса - то заставляем работать другие отделы мозга, высшие по рангу, ответственные за рациональность, а не за эмоции. Это остужает кипящий эмоциональный котелок, который вот-вот взорвется.
На время практики займите удобное положение сидя на стуле, стопы расположите на полу.
Задача - найти вокруг себя:
🔘5 цветов
🔘4 звука
🔘3 телесных ощущения
🔘2 запаха, которые вы чувствуете
🔘1 вкус
Конкретные примеры и то, как я выполняю эту практику - в аудиоподкасте👇 - Выполняйте упражнение лежа на ровной, желательно, твердой поверхности. Можно использовать коврик для йоги или постелить себе плед на пол.
Это упражнение сочетает в себе метод Джейкобсона и технику накопления энергии.
Ее цель - расслабить вас и улучшить эмоциональный фон.
Состоит из двух частей: динамическая (движения и мысленные движения) и образная (энергия жизни). Образную часть выполняйте только при отсутствии сильных переживаний (как в моем примере с возгоранием масла, образная часть может поднять лишнюю энергию)