Научу ЕСТЬ и худеть
Построю «здоровые отношения»
с едой через классическую диетологию, когнитивно-поведенческую терапию и методы релаксации.
Построю «здоровые отношения» с едой через классическую диетологию, когнитивно-поведенческую терапию и методы релаксации.
Диагностическая встреча БЕСПЛАТНО.
Отвечаю на вопросы, предлагаю инструменты для решения вашего запроса.
Психолог пищевого поведения, диетолог
Алёна Ромашко
Обо мне
По первой специализации я врач-кардиолог. Поэтому профилактика сердечно-сосудистых заболеваний «вшита» мне в подкорку. Но я не буду пугать вас инфарктами и инсультами. Покажу вам коррекцию питания с другой стороны.
Диетология — это безграничный мир, а я — влюблённый в него исследователь. Со мной вы полюбите еду, полюбите её есть, а вместе с тем — полюбите и себя.
Я противник краткосрочных диет. Мой метод позволяет удержать достигнутый результат. Но для того, чтобы это получить, вам придётся научиться есть всё… и даже «запрещёнку».
Ко мне обращаются, если хотят:
Снизить вес и удержать достигнутый результат, кушая всё.
Перестать сравнивать свою еду с чужой и расстраиваться после токсичных комментариев.⠀
Управлять своими эмоциями и не переедать.⠀
Чувствовать себя энергичными и здоровыми, получать всё необходимое с помощью питания.⠀
Перестать метаться от одной системы питания к другой. Не следовать за мифами, напрасно ограничивая себя в еде, например, в молоке, сахаре, шоколаде, картофеле, винограде и т. д.⠀⠀
Не использовать еду, как утешение, развлечение, вознаграждение.⠀
Научиться наедаться. Понимать голод и насыщение.
Следовать за своим телом, слышать его сигналы и не переедать.⠀⠀
Следовать за своим телом, слышать его сигналы и не переедать.⠀⠀
Работаю со срывами, сопротивлением, саботажем — это естественно-протекающие процессы
во время трансформации. Снижаю тревогу вокруг еды и разоблачаю мифы в питании.
во время трансформации. Снижаю тревогу вокруг еды и разоблачаю мифы в питании.
Я принимающий терапевт: не осуждаю ваши привычки, вижу сильные стороны и делаю упор
на них. Против мотивации страхом, не запугиваю болезнями.
на них. Против мотивации страхом, не запугиваю болезнями.
Улучшить самочувствие (избавиться от дискомфорта в кишечнике, проблем со стулом, боли в животе после еды, отрыжки, изжоги). ⠀⠀
Скорректировать рацион при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, при сахарном диабете 2 типа, при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
Не бояться еду и что она причинит боль, вред, ожирение.⠀⠀
Готовить вкусную и полноценную еду для себя и своей семьи, не проводя тысячу часов у плиты ежедневно.⠀⠀
Найти грамотного специалиста, который поддержит и даст систему действий, ведущую к результату комфортно, без насилия над организмом.⠀⠀
Обучиться правильным привычкам питания. Техникам расслабления с помощью дыхательных практик, практик осознанности, ароматерапии.
Жить с ощущением, что с вами и вашей едой ВСЁ В ПОРЯДКЕ.
Питание — это не только про снижение веса, но и про энергию, здоровье, осознанность, хорошее самочувствие.
Каждый запрос -уникален и для достижения
результата, я предлагаю различные виды услуг
Встреча-знакомство
За время встречи мы познакомимся друг с другом, определим нашу "совместимость". На встрече я активно интересуюсь вашей проблемой и даю варианты её решения.
Онлайн-встреча 30-40 минут
БЕСПЛАТНО
Каждый запрос -уникален и для достижения результата, я предлагаю различные виды услуг
Терапия питания
подробнее
Совместная работа в течение трёх месяцев над изменением пищевых привычек. Состоит из 12 встреч, 12 аудио-подкастов, которые развенчивают мифы в диетологии и снижают тревогу вокруг еды. В терапии питания уделяется большое внимание психологии пищевого поведения, образу тела, самооценке, работе с эмоциями и методам релаксации.
3 месяца
15 600₽ в месяц
Спустя три месяца вы:
Выстроите систему питания, которая подходит лично вам, которую комфортно поддерживать в ваших реалиях жизни.
Научитесь питаться осознанно, интуитивно, опираясь на чувство голода и насыщения.
Овладеете 12 практиками осознанности, а также методиками арт-терапии для снятия тревоги и познакомитесь со своим внутренним миром, у вас появится много поводов для рефлексии.
Узнаете, какие причины, кроме еды, могут препятствовать снижению веса и исправите ситуацию.
Снизите тревогу вокруг еды, будете есть без страха за свой вес.
Для любителей математики и прогнозируемого результата в снижении веса будет дан особый способ питания, без подсчёта калоража, но позволяющий понимать «сколько вешать в граммах».
Терапия одного сеанса
подробнее
Снижение веса с помощью всего 1 сеанса - такое возможно? Да, если вы обратились ко мне на терапию 1 сеанса.
Онлайн-встреча 90 минут
7 000₽
Онлайн-встреча для тех, кто чувствует в себе силы и большую мотивацию к изменениям, но нуждается в определении вектора движения. За встречу я определю точки роста в рационе питания, образе жизни и дам рекомендации для самостоятельного внедрения изменений в жизнь.
В терапию 1 сеанса входят 6 аудио-подкастов, которые:
Развенчивают мифы в диетологии.
Снижают тревогу вокруг еды.
Позволяют плавно внедрить новую систему питания, словно вы находитесь под моим сопровождением с услугой «Терапия питания».
После того, как вы прослушаете все подкасты и внедрите мои рекомендации, вам будет доступна вторая встреча, на которой я отвечу на вопросы, дам свою обратную связь и помогу решить трудности, с которыми вы столкнулись.
Возвращение домой
подробнее
Особый вид онлайн-сопровождения, в котором я помогаю вернуть вам чувство насыщения от еды. Побочный эффект — осознанное питание, контроль эмоций, адекватное реагирование на стресс и стабилизация/снижение веса.
около 40 дней
25 000₽
В услугу входит работа с базой — рационом питания в экспресс-формате, с кратковременным ведением дневников питания, словно вы находитесь в сопровождении с услугой «Терапия питания».
После того, как вы освоили базу, мы приступаем к практикам осознанности. В течение 20 дней вы получите 10 индивидуальных практик осознанности/медитаций (практики подбираются по вашему кейсу), которые приведут к цели:
Управление эмоциями.
Возвращение разума в тело.
Опора на чувство голода и насыщения.
Вернувшись из постоянных тревог о будущем, вы словно вернетесь домой — в место, где вас любят и вы счастливы.
Терапия питания «Близкие по духу»
подробнее
Это Терапия питания в формате группового онлайн-сопровождения. Максимальное количество участников групповой терапии — 4 человека.
Групповое онлайн-сопровождение
7 800₽ в месяц
Терапия питания «Близкие по духу» не отличается ничем от «Терапии питания», за исключением фомата встреч, на которых я буду отвечать на вопросы участников, помогать внедрять изменения в жизнь, а также разбирать более детально конкретные ситуации на «демонстрационной модели».
Таким образом, у вас будет в четыре раза больше стратегий для управления питанием и своим весом.
Демонстрационная модель — это один из участников группы, который выбирается по очереди. На его примере мы, совместным мозговым штурмом и моими направляющими советами, устраняем препятствия к снижению веса.
Консультация по питанию первичная
подробнее
Вы столкнулись с диагнозом сахарный диабет или гипертония? А может у вас заболевание желудочно-кишечного тракта? В интернете полно информации по питанию, но вы не знаете, какой доверять? А может вы в ужасе от того, сколько необходимо соблюсти ограничений в еде, чтобы быть здоровым?
Онлайн-встреча до 90 минут
3 000₽
Я развею все страхи и мифы. Никакого стола номер 5. Только актуальная и современная информация по диетотерапии соматических заболеваний:
Сахарный диабет 2 типа.
Заболевания сердечно-сосудистой системы.
Заболевания желудочно-кишечного тракта.
Почек.
Помогу составить бережный рацион питания в уязвимый период для вашего организма, без лишних запретов и наставлений.
Консультация по питанию повторная
подробнее
Онлайн-встреча до 60 минут
2 700₽
Проводится после первичной консультации по составлению рациона питания для лечения соматических заболеваний:
Сахарный диабет 2 типа.
Заболевания сердечно-сосудистой системы.
Заболевания желудочно-кишечного тракта.
Почек.
Арома Touch
подробнее
Оффлайн-режим
ИНДИВИДУАЛЬНАЯ СТОИМОСТЬ
Данная услуга предоставляется в оффлайн-режиме, то есть необходима живая встреча.
Арома Touch — это особый вид массажа, в котором активное участие принимают эфирные масла. Благодаря прикосновениям и силе масел наступает полное расслабление, человек чувствует внутреннюю опору и поддержку, эмоции приобретают стабильность, в том числе в условиях стресса.
Стоимость зависит от многих факторов и запроса клиента.
Устанавливается после беседы.
Консультация по эфирным маслам
подробнее
Онлайн-консультация
БЕСПЛАТНО
Онлайн-консультация в чате с подбором масел по вашему запросу.
Наставничество
подробнее
Онлайн-консультация
120 000₽ в месяц
Помощь коллегам в качестве наставника на пути к обретению индивидуального, авторского подхода к клиентам.
Если вы хотите найти свой путь в диетологии, усилить свои сильные стороны, ускорить карьерный рост и реализацию, иметь надежный тыл и поддержку, то я могу вам в этом помочь.
Отзывы
Запрос — избавиться от тревоги вокруг еды. Найти оптимальный рацион, который подходит под стиль жизни, улучшит здоровье и самочувствие.
Виктория, 30 лет
Результат — гармония в еде и душе, повышение своей ценности, снижение тяги к сладкому, снижение веса на 10 кг за 4 месяца.
Отзыв — Алёна, спасибо. Сейчас с питанием всё хорошо, питаюсь разнообразно, вкусно, 3−4 приёма выходит, не переедаю, спокойно отношусь к еде.
Пару раз бывало сладкого многовато ела, когда гости приходили или муж приезжал, ну это по старой памяти, что сладкое это — праздник. Мне кажется ещё осень влияет, хочется себя порадовать чайком и шоколадкой 😀.
Но я быстро вхожу в режим обратно, ну и в принципе, я стараюсь не выпадать из него. У меня договор с собой, если я знаю, что вечером придут гости или муж приедет, то завтрак и обед у меня максимально разнообразный и сбалансированный.
Чувствую себя уверенно в плане питания. Чаще стала пробовать разнообразные рецепты, пробую разные крупы, сейчас у меня в топе киноа. Ещё стала смотреть, как желудок ведёт себя от разных продуктов, поэтому отказалась от всяких закруток, потому что от них пучит иногда и какой-то дискомфорт. Стала чаще есть сырые овощи.
Рыбу ем где-то раз в неделю, а вот веганские дни, пока редко и как-то само собой выходит, не запланировано. И красное мясо не могу всё ввести, у меня от него тяжесть в желудке.
Ещё хотела сказать, что сейчас вешу 110 кг, теряю постепенно вес. Все, все говорят, что лучше стала выглядеть. Это радует, потому что по ощущениям я для этого вообще ничего не делаю. Раньше, чтобы скинуть столько кг мне надо было себя голодом заморить и измучить. А сейчас я просто живу и всё само постепенно уходит.
Я сейчас практически не думаю о весе, больше о самочувствии, организм сам разберётся сколько ему скинуть.
P.S. В итоге за 7 месяцев я скинула 18 кг, ничего для этого не делая, никаких усилий. Сейчас вес зафиксировался и мне в нём очень комфортно. Вес стоит на месте уже месяцев 5 и я этому рада. Даже если я в отпуске больше ем, вес может вырасти кг на 2 и потом дома за неделю всё само собой уходит. Раньше, если бы я столько же скинула на диете у меня бы уже давно всё вернулось х2.
Также я благодаря тому, что изменила отношение к себе начала подключать спорт и пробовать всякие разные направления, растяжка, йога, Цигун, разминка, плаванье, упражнения на мобилизацию суставов, видеоупражнения, типо «10 000 шагов дома», там как в 80-е кардио мне нравится и даже интервальный бег.
Начала покупать наконец-то одежду себе нормальную, ухаживать за телом, в общем вроде бы я пришла с запросом похудеть, а в итоге поменяла всю свою жизнь.
Запрос — избавиться от эмоционального переедания, найти стратегии управления эмоциями, помимо фастфуда, снизить вес без ограничений в питании.
София, 28 лет
Результат промежуточный — нет компульсивного переедания. Минус 6 кг за 3 месяца. Эмоциональная стабильность, полноценный рацион.
Запрос — избавиться от переедания, выстроить полноценный рацион для профилактики диабета.
Яна, 29 лет
Результат — регулярные приемы пищи, полноценная тарелка.
Отзыв — Алёна, ты добрая, внимательная.
Мне очень нравится, что ты не осуждаешь мой вес, а понимаешь причины и не говоришь, как все «надо есть меньше», «вам бы похудеть и здоровье бы наладилось» и всякая прочая херня.
Мне с тобой спокойно и не стыдно.
Люблю тебя 🥰
Мне очень нравится, что ты не осуждаешь мой вес, а понимаешь причины и не говоришь, как все «надо есть меньше», «вам бы похудеть и здоровье бы наладилось» и всякая прочая херня.
Мне с тобой спокойно и не стыдно.
Люблю тебя 🥰
Запрос — питаться без боли в животе, найти тот рацион, с которым будет хорошее самочувствие и появится энергия.
Ярославна, 28 лет
Результат — полноценный и сбалансированный рацион, хорошее самочувствие, заряд энергии.
Отзыв — хочу поделиться своими ощущениями, а главное сказать огромное спасибо Алёне. 🌹
Во-первых, за толчок, который ты мне дала и я наконец-то прошла обследование. Я поняла, что нет у меня ничего страшного, а я ведь уже чего только не надумала. Мне так был необходим этот волшебный пендель. 😂
Во-вторых, за объяснение вообще всего и разъяснение всех вопросов, ты очень много времени уделяешь таким мнительным людям, как я.
Пошла уже третья неделя лечения и мне намного лучше. Раньше я только и делала, что думала о болях и дискомфорте. Это сильно влияло на моё настроение и работоспособность, да и в целом на жизнь.
Сейчас каждый приём пищи уже не считается мукой. Я уже забыла обо всём этом. А главное!!! Недавно у меня появилась энергия, много энергии! Этот факт у меня вызывает такой восторг, что энергии становится ещё больше.
В общем, спасибо! 😍
Спасибо за всё иии… мы ещё не закончили 😉😉😉
Спасибо за всё иии… мы ещё не закончили 😉😉😉
Запрос — нет полного понимания, как есть, чтобы чувствовать себя хорошо. Из-за большого потока работы, неумения выстраивать какую-то систему внутри своей жизни скатилась в режим — быстро, нерегулярно, тяжело.
Арина, 26 лет
Результат — поняла, как можно есть, чтобы заботиться о себе. При этом пришло осознание, что можно не ограничивать себя в продуктах, а просто грамотно их распределять.
Отзыв — информация в понятной форме, удобной. Особенно порадовали подкасты, которые можно переслушивать в любое удобное время. После каждой встречи есть чек-листы, по которым отслеживала свой прогресс. К слову, на встречах мы обсуждали не только питание, но ещё и какие-то личные вещи, за что очень благодарю.
Сейчас я ещё только в процессе выстраивания этих личных внутренних процессов. Чаще задаю себе вопрос: «А чего я сейчас хочу?». Ловлю сигналы тела. Ещё часто сбиваюсь, забываю, но уже замечаю и потихоньку возвращаю себя в здоровое направление ❤️
Запрос — настроить систему питания и сбросить лишний вес. Из-за активной работы не было времени спокойно поесть, всё набегу, отсюда набрала лишние кило. Знания в построении питания были, но нужна была профессиональная помощь плавно внедрить полноценное питание в жизнь и без ущерба здоровью соблюдать пост и постные дни, где исключена молочка, рыба и мясо.
Мария, 34 года
Результат — стала планировать приемы пищи, поняла как сбалансировать питание даже в постные дни.
Отзыв — запомнился приятный доброжелательный разговор, не было ощущение, что меня чему-то учат. Мы находили ответы на мои вопросы в диалоге. Очень понравилась медитативная настройка на занятие и подкасты, наполненные яркими и простыми примерами. Информация легко усваивалась и запоминалась.
Остановила выбор на Вас, так как было приятно общаться, чувствуется доброжелательность, открытость и желание помочь. Также было важным, что Вы — врач с большим опытом работы в разных ситуациях и направлениях, а не просто специалист, прошедший онлайн-курс.
Мне всё понравилось.
Результаты есть. Я стала питаться правильно, составлять меню самостоятельно. Как следствие сильно улучшилось состояние, появились силы.
Результаты есть. Я стала питаться правильно, составлять меню самостоятельно. Как следствие сильно улучшилось состояние, появились силы.
Проблемы — неправильное питание, перекусы, кусочничанье, бутерброды, печенье. Длительные промежутки между приёмами пищи (более 5 часов). Однообразная пища и мало клетчатки (фрукты/овощи 1 раз в месяц). Боль в правом подреберье и сильная боль после приёма пищи.
Ольга Борисовна, 55 лет
Результат — исключила из питания триггеры изжоги и боли в животе (сыр, печень, копченые колбасы). Сократила мучное, потому что появились сложные углеводы в виде цельного зерна и этого достаточно. Добавила фрукты и овощи в рацион в достаточном количестве ежедневно.
Внедрила метод термической обработки — на пару, стало комфортно пищеварению и самочувствию. Больше гуляет. Ежедневные практики дыхания для улучшения самочувствия и снижения артериального давления. Режим питания регулярный, регулярные приёмы пищи. «Я ем тортики и не переживаю, что они мне навредят».
Я всесторонне развиваюсь, чтобы сделать своих клиентов счастливее
Высшее медицинское образование
Ординатура и профессиональная переподготовка. Разные города, разные ВУЗы, в том числе Первый Санкт-Петербургский университет имени академика И.П. Павлова, а также обучение на лучшей образовательной онлайн-платформе для врачей — DSC.
В итоге — уникальный подход, который приводит к результату.
В итоге — уникальный подход, который приводит к результату.
Высшее медицинское образование
Ординатура и профессиональная переподготовка. Разные города, разные ВУЗы, в том числе Первый Санкт-Петербургский университет имени академика И.П. Павлова, а также обучение на лучшей образовательной онлайн-платформе для врачей — DSC.
В итоге — уникальный подход, который приводит к результату.
В итоге — уникальный подход, который приводит к результату.
Ежегодные курсы повышения квалификации
Обучение смежным специальностям, когнитивно-поведенческой терапии — золотому стандарту психотерапевтического лечения ожирения, методам релаксации.
В итоге — бережная трансформация пищевых привычек, без насилия над организмом.
В итоге — бережная трансформация пищевых привычек, без насилия над организмом.
Ежегодные курсы повышения квалификации
Обучение смежным специальностям, когнитивно-поведенческой терапии — золотому стандарту психотерапевтического лечения ожирения, методам релаксации.
В итоге — бережная трансформация пищевых привычек, без насилия над организмом.
В итоге — бережная трансформация пищевых привычек, без насилия над организмом.
Выверенная структура сопровождения
Путь от простого к сложному, плавно, маленькими шагами. Постепенное расширение навыков питания позволяет не потерять мотивацию.
В итоге — трансформация благодаря небольшим усилиям и сохранение мотивации на всём пути.
В итоге — трансформация благодаря небольшим усилиям и сохранение мотивации на всём пути.
Выверенная структура сопровождения
Путь от простого к сложному, плавно, маленькими шагами. Постепенное расширение навыков питания позволяет не потерять мотивацию.
В итоге — трансформация благодаря небольшим усилиям и сохранение мотивации на всём пути.
В итоге — трансформация благодаря небольшим усилиям и сохранение мотивации на всём пути.
Остались вопросы или не знаете какую услугу выбрать?
Запишитесь на БЕСПЛАТНУЮ диагностическую встречу.
Отвечу на вопросы и предложу инструменты для решения вашего запроса.
Отвечу на вопросы и предложу инструменты для решения вашего запроса.
Остались вопросы или не знаете какую услугу выбрать?
Запишитесь на БЕСПЛАТНУЮ диагностическую встречу.
Отвечу на вопросы и предложу инструменты
для решения вашего запроса.
Отвечу на вопросы и предложу инструменты
для решения вашего запроса.